मिनी ट्रम्पोलिन बनाम तेज चलना

अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक, स्वस्थ वयस्कों को कम से कम 30 मिनट की गतिविधि के पांच दिनों में फैली इस सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम गतिविधि मिलनी चाहिए। तेज चलना और मिनी ट्रम्पोलिन का इस्तेमाल करना – रिबाउंडिंग के रूप में जाना जाता है – इस लक्ष्य को पूरा करने के लिए शानदार तरीके हैं। आप अपने साप्ताहिक फिटनेस कार्यक्रम में विविधता जोड़ने के लिए दो गतिविधियों को भी जोड़ सकते हैं।

कैलोरी बर्न

रिबॉल्डिंग और तेज घूमने वाले कैलोरी-बर्निंग क्षमता समान हैं फिटनेस मैगज़ीन दोनों गतिविधियों को अपनी “आसान स्लिमर्स” श्रेणी में रखता है, प्रति घंटे 290 कैलोरी को जलाने के लिए रीबूटिंग के साथ। तेज चलना, औसत पर 245 कैलोरी प्रति घंटे जलता है। प्रतिदिन 320 कैलोरी तक जलने के लिए बहुत तेज बिजली चलती है।

कार्डियो फिटनेस

एरोबिक क्षमता और कार्डियो फिटनेस का विकास अक्सर प्राय: लाभ और एक अभ्यास कार्यक्रम का पीछा करने के लिए कारण है। तेज चलते हुए – जिसका अर्थ है कि आप एक पसीने को तोड़ रहे हैं लेकिन अभी भी एक साधारण बातचीत करने में सक्षम हैं – सप्ताह में कम से कम 30 मिनट में पांच दिन चलने और व्यायाम कार्यक्रमों को दोबारा शुरू करने के लिए उपलब्ध है।

बिल्डिंग स्ट्रेंथ

पैदल चलना और रिबूटिंग मजबूत बनाने के लिए योगदान करते हैं, खासकर पैर, कूल्हों, पीठ और कोर में मांसपेशियों के लिए। ऊपरी शरीर को भी काम करना संभव है उदाहरण के लिए कोहनी में 90 डिग्री के कोण को पकड़े हुए अपने हाथों में झुकाव के दौरान आपके समग्र प्रयास में वृद्धि होती है, जिसके परिणामस्वरूप कुछ ऊपरी शरीर को मजबूत करता है और साथ ही कैलोरी जला भी बढ़ता है। हालांकि, एक अच्छी तरह से फिटनेस कार्यक्रम के लिए, आपको लक्षित शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास करना चाहिए – ऊपरी शरीर, कोर और निचले शरीर के लिए – चलना या रीबूटिंग के अलावा कम से कम दो दिन का सप्ताह।

लसीका जोर

शरीर के लसीका परिसंचरण में सुधार कवायद का शायद ही कभी उल्लेख किया हुआ लेकिन महत्वपूर्ण लाभ है। लिम्फ के इस आंदोलन – रंगहीन तरल पदार्थ जो शरीर के अपशिष्ट उत्पादों और विषों को हटा देता है – प्रत्येक कोशिका को साफ करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली स्वस्थ रखता है लसीका परिसंचरण प्रत्येक पेशीय संकुचन और रिलीज के साथ बढ़ाया जाता है, इसलिए चलने सहित लगभग सभी प्रकार के व्यायाम, लिम्फ प्रणाली को लाभ पहुंचाते हैं। हालांकि, मिनी-ट्रम्पोलिन पर रिबांडिंग को लसीका प्रणाली देने के लिए एक अच्छा कसरत माना जाता है।

चूंकि सबसे अच्छा फिटनेस प्रोग्राम एक है, आप वास्तव में साथ रहेंगे, यह देखते हुए कि मूल्यों में मिनी ट्रम्पोलिन दैनिक उपयोग के लिए तेजी से चलने के साथ तुलना में कितना मूल्यवान है। चलना आपको बाहर ले जाता है और ताजी हवा में घूमता रहता है – जब तक कि मौसम गर्म या ठंड, हिमपात या बारिश न हो। मिनी ट्रम्पोलिन का उपयोग घर के अंदर किया जा सकता है, चाहे मौसम चाहे, और आप इसे अपने आँगन या बालकनी के बाहर भी अच्छे मौसम में पलटा ले सकते हैं।

यह या तो कोई विकल्प नहीं है – आप इन दो गतिविधियों को अपने कार्यक्रम में फिट करने के लिए जोड़ सकते हैं और अपने वर्कआउट के लिए विविधता जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सुबह-शाम को घर पर 20 मिनट के लिए मिनी ट्रम्पोलिन पर पलटा सकते थे। फिर आप अपने दोपहर के भोजन के घंटे के दौरान 10 मिनट के लिए एक तेज पैदल चल सकते हैं। यह 30 मिनट की मध्यम हृदय गतिविधि तक जोड़ती है, जो स्वस्थ वयस्कों के लिए मूल दैनिक लक्ष्य है।

सभी मौसम के कामकाज

दोनों ओर से लाभदायक