शाही कैनेडियन वायु सेना महिलाओं के लिए व्यायाम करती है

कैनेडियन बलों के एक भाग के रूप में, कैनेडियन वायु सेना के फिटनेस मानदंडों को सुनिश्चित करने के लिए कि उसके सदस्यों द्वारा सूचीबद्ध सदस्यों को शारीरिक रूप से शारीरिक रूप से फिट किया गया है कैनेडियन सेनाओं की मानक कनाडा की सेना की सभी शाखाओं पर फिटनेस परीक्षण आवश्यकताओं की आवश्यकता होती है। ये परीक्षण शारीरिक शक्ति, निपुणता और एरोबिक धीरज पर ज़ोर देते हैं। ये मानदंड पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए लागू होते हैं, प्रत्येक लिंग के प्रदर्शन की आवश्यकताओं के अपने स्वयं के स्तर होने के साथ।

कैनेडियन बलों ने एरोबिक प्रशिक्षण के मूल्य और फिटनेस पर इसके प्रभाव पर एक उच्च प्रीमियम रखा है। आधिकारिक शारीरिक प्रशिक्षण सिद्धांत 20 से 60 मिनट की एरोबिक्स की सलाह देते हैं या सप्ताह में तीन से पांच बार चलते हैं। इसका उद्देश्य आपका दिल की दर को अपने अधिकतम हृदय गति से 67 प्रतिशत से 9 0 प्रतिशत तक बढ़ाना है। अंतिम लक्ष्य तब एक परीक्षण कार्यक्रम के रूप में 2.4 किमी की दौड़ में मास्टर करना होगा। 30 वर्ष से कम आयु के महिलाओं को 12:36 से 14:26 मिनट में परीक्षण चलाने के लिए आवश्यक है। 30 से ज्यादा उम्र वाली महिलाओं को रन के लिए समय की बढ़ती मात्रा में आवंटित किया जाता है।

ऊपरी शरीर प्रशिक्षण के लिए तैयार करने के लिए, कनाडाई बलों ने प्रति सप्ताह तीन से चार बार शक्ति प्रशिक्षण सत्र की सिफारिश की। प्रशिक्षण सिद्धांत उपयोगकर्ता के विवेक के कसरत अभ्यास की सलाह देते हैं, प्रत्येक प्रमुख मांसपेशियों के समूहों में काम करने वाले आठ से 10 अभ्यासों में आठ से 12 प्रतिनिधि प्रत्येक सेट करते हैं। इसका उद्देश्य फिटनेस टेस्ट के पुशअप भाग में मास्टर करने के लिए ऊपरी शरीर की ताकत बनाए रखना है, 35 से कम उम्र के महिलाओं के लिए 9 पुशअप पर न्यूनतम प्रदर्शन और 35 से अधिक लोगों के लिए सात प्रदर्शन के साथ

प्रशिक्षण सिद्धांत में कोर की मांसपेशी प्रशिक्षण भी शामिल है, जिसमें मानकीकृत फिटनेस परीक्षण पर बैठे हैं। 35 वर्ष से कम आयु के महिलाओं को 15 situps पर प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है, जबकि 35 या उससे अधिक उम्र के महिलाओं को न्यूनतम 12 situps करने की आवश्यकता होती है। अंत में, सभी कनाडाई बलों को हाथ पकड़ने की ताकत पर परीक्षण करना आवश्यक है। यह परीक्षण एक गतिमानमीटर का उपयोग करके प्रशासित किया जाता है, जो दबाव के पाउंड की मात्रा को मापता है जो एक व्यक्ति अपने हाथों से निचोड़ कर सकता है। परीक्षण माप दोनों बाएं और दाहिने हाथों द्वारा निचोड़ा हुआ मात्रा को जोड़ती है। 35 वर्ष से कम उम्र के महिलाओं को 50 किलो या 110 पौंड तक पहुंचने की आवश्यकता है। डायनामोमीटर पर 35 वर्ष से अधिक आयु के महिलाओं को 48 किलो या 105.6 पाउंड तक पहुंचने की आवश्यकता होती है।

अंत में, कनाडा के सभी बलों के सदस्यों को तैरने की परीक्षा लेने की आवश्यकता होती है। पहला परीक्षण एक जीवन जॅकेट पहनने वाले 50 मीटर तैरने से बना है। दूसरी परीक्षा में जीवन जैकेट के बिना पूल में घूमते हुए दो मिनट के लिए पानी चलना शामिल है, फिर 20 मीटर तैरना यह सिफारिश की जाती है कि बलों को आवेदक तैराकी में कम से कम बुनियादी प्रवीणता के साथ सैन्य में प्रवेश करें।

एरोबिक्स और रनिंग

शक्ति प्रशिक्षण और पुशअप

Situps और हाथ पकड़

तैरना टेस्ट