जोखिम और टखने के वजन के लाभ

टखने की वज़न आपको अधिक तीव्र एरोबिक व्यायाम कसरत बनाने में मदद कर सकती है, क्योंकि वे अतिरिक्त वजन जोड़ते हैं जिससे आपके शरीर को स्थानांतरित करना पड़ता है फिर भी, टखने के वजन का उपयोग करने के लिए जोखिम हैं, इसलिए उनके साथ कसरत शुरू करने से पहले इन पर विचार करें। आप बेहतर विकल्पों का लाभ उठाने में सक्षम हो सकते हैं

ऑक्सीजन सेवन और हार्ट रेट

टखने के वजन जो 1 से 3 पाउंड वजन करते हैं, उन्हें ऑक्सीजन सेवन और हृदय की दर 5 से 10 प्रतिशत तक और प्रति मिनट तीन से पांच धड़कनों में, क्रमशः, उनका उपयोग न करने की तुलना में बढ़ा सकते हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के लिए मुख्य विज्ञान अधिकारी सिडरिक एक्स ब्रायंट बताते हैं, फिर भी, हाथ और कलाई वजन दोनों की तुलना में टखने के वजन कम लाभ प्रदान करते हैं। हाथ या कलाई के वजन का वज़न एक मिनट में ऑक्सीजन की मात्रा 5 से 15 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है और हृदय की दर पांच से 10 की धड़कता है।

पैर की मांसपेशियों

टखने के वजन आपके पैर की मांसपेशियों को अधिक प्रयास करने पर जोर देते हैं सैन फ्रांसिस्को के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के आर्थोपेडिस्ट एंथोनी ल्यूक के अनुसार यह हृदय के लिए अधिक लाभ प्रदान करता है और मांसपेशियों को एक बेहतर कसरत देती है। वह नोट करता है कि यदि आपके पैर और जोड़ स्वस्थ आकार में हैं, तो वजन के कारण कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ सकता है।

चोटों की वजह से वजन

टखने का वजन, जिस तरह से आप चलते हैं या चलते हैं, क्योंकि आपके शरीर को वजन के लिए क्षतिपूर्ति होती है। इस बदलाव से चोट लग सकती है, ब्रायंट बताते हैं इस वजह से, स्वास्थ्य विशेषज्ञ आमतौर पर एरोबिक व्यायाम के लिए टखने के वजन का उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं। मोंटेरी बे में कैल स्टेट के व्यायाम फिजियोलॉजी लैब से केंट एडम्स का कहना है कि टखने के वजन ने जोड़ों, घुटनों और कूल्हे सहित जोड़ों पर ज्यादा दबाव डाला। उनका कहना है कि यह विशेष रूप से कमजोर या अधिक वजन वाले लोगों के लिए एक समस्या है इसके बजाय, पहाड़ियों, विभिन्न गति और अंतराल प्रशिक्षण के माध्यम से तीव्रता जोड़ें।

मौजूदा दर्द या चोट

यदि आपके पैर की मांसपेशियों या जोड़ों में पहले से दर्द या चोट है, तो जोड़ा वजन इससे बदतर बना सकता है, ल्यूक बताता है यह अतिरिक्त शक्ति के कारण है कि वजन आपकी मांसपेशियों और जोड़ों में जोड़ता है उन्होंने चेतावनी दी कि अगर आपको दर्द या दर्द हो रहा है, तो आपको वजन का उपयोग करना बंद कर देना चाहिए। वह यह भी सुझाव देता है कि आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले वैकल्पिक दिन और व्यायाम के दौरान वजन का उपयोग न करें।