पुरुष बैले नर्तकियां किस तरह का व्यायाम करती हैं?

यद्यपि नृत्य एथलेटिक गतिविधि का एक अनूठा रूप है, पुरुष बैले प्रशिक्षण इस नृत्य शैली की आवश्यकताओं के कारण खेल प्रशिक्षण के साथ समानताएं साझा करता है। नर बैले नर्तकियों को ताकत, लचीलापन और बैले के लिए आवश्यक उचित शरीर संरचना को विकसित करने के लिए ट्रेन। जबकि उनके प्रशिक्षण का एक बड़ा सौदा बैले कक्षाओं के माध्यम से हासिल किया जाता है, नर्तक इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए अन्य प्रकार के प्रशिक्षण के साथ इन कार्यपुस्तकों को पूरक करते हैं।

एरोबिक स्वास्थ्य

बैले प्रदर्शन की अवधि और आवृत्ति के कारण, कार्डियोवस्कुलर व्यायाम व्यायाम का एक अनिवार्य घटक बना देता है। पेशेवर बैले नर्तक आम तौर पर एक दैनिक बैले वर्ग लेते हैं, जो उनके एरोबिक गतिविधि में योगदान करते हैं। हालांकि, कुछ मामलों में, पुरुष बैले नर्तक अपने बैले अभ्यास को पूरक करने के लिए विभिन्न हृदय-क्रियाकलाप चला सकते हैं, तैर सकते हैं या प्रदर्शन कर सकते हैं। ये व्यायाम संयुक्त और मांसपेशियों की ताकत को विकसित करते हैं, जो प्रदर्शन में सुधार करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण

पुरुष बैले नर्तकियों को एक दैनिक आधार पर लिफ्टों और कूदने के लिए शक्ति की आवश्यकता होती है। नर नर्तकियों के लिए आवश्यक शक्तिशाली चाल्यों को निष्पादित करने के लिए, शक्ति प्रशिक्षण एक गोलेदार फिटनेस कार्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा बना देता है। इन अभ्यासों को व्यावहारिक होना चाहिए इसलिए नर्तकियां मुख्य रूप से बेंच और कंधे प्रेस पर ध्यान केंद्रित करती हैं पुरुष नर्तकियों की बार-बार प्रदर्शन करने वाली महिला नर्तकियों की आम-सर-लिफ्टों की नकल करने के लिए, वे एक बार में एक कंधे-चौड़ी पकड़ का उपयोग कर सकते हैं और फिर पेट की ऊँचाई से सिर के ऊपर शुरू कर सकते हैं। इनमें से अधिकांश शक्ति-निर्माण अभ्यास पेट और पीठ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं इन क्षेत्रों में ताकत में सुधार लिफ्टों और स्थिरता में मदद करता है।

लचीलापन में सुधार

दोनों पुरुष और महिला बैले नर्तकियों को लचीला होना चाहिए। हालांकि, पुरुषों के लिए, संयुक्त लचीलापन बनाए रखना एक चुनौती है। खासकर हिप क्षेत्र में, पुरुष नर्तकियों के मुकाबले कम लचीला होते हैं लचीलेपन के अभ्यास से संबंधित चोटों से बचने के लिए, कई नर नर्तकियों को 8 साल की उम्र में प्रशिक्षण देना शुरू होता है। वे बड़े होकर उनकी लचीलेपन को बनाए रखने के लिए, पुरुष बैले नर्तक भी योग या Pilates जैसी लचीलापन प्रशिक्षण का उपयोग कर सकते हैं।

सही शरीर का निर्माण

कार्डियोवस्कुल्युलर व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण और लचीलेपन अभ्यास एक अच्छी तरह गोल नर बैले नर्तकी की फिटनेस दिनचर्या बनाते हैं, लेकिन पुरुष नर्तकियों के लिए जरूरी पतला सिल्हूट बनाने के लिए सभी तीन प्रकार के प्रशिक्षण को संतुलित किया जाना चाहिए। बल्क को जोड़ने के बिना शक्ति का अनुकूलन करने के लिए, पुरुष बैले नर्तक अपने वर्कआउट में कम पुनरावृत्ति के साथ भारी वजन का उपयोग करते हैं। वे कम्पाउंड आंदोलनों पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं जो अपनी मुख्य मांसपेशियों को सुधारते हैं और नृत्य करते समय स्थिरता में वृद्धि करते हैं। नर बैले नर्तक एक अच्छी तरह गोल प्रशिक्षण कार्यक्रम का आयोजन करते हैं जो अपने एथलेटिक प्रदर्शन को सुधारता है और स्टेज पर चोटों को रोकने में मदद करता है। उनके पूरे फिटनेस प्रोग्राम में लंबे समय तक, दुबला मांसपेशियों को बनाने के लिए पर्याप्त शक्ति और चपलता के साथ प्रदर्शन के लिए शीर्ष आकार में रहने पर केंद्रित है।