मांसपेशियों को लक्षित करते हुए लक्ष्य निर्धारित किया जाता है

सबसे प्रभावी ताकत निर्माण में से एक के रूप में, निचले-शरीर के व्यायाम, फूहड़ एथलीटों, बॉडीबिल्डर और पॉवर लिफ्टर्स के लिए एक मुख्य व्यायाम है। कारण बैठनेवाला इतना ध्यान जाता है क्योंकि मांसपेशी फाइबर की उच्च मात्रा में यह रंगरूट होता है। क्योंकि आप एक समय में एक से अधिक मांसपेशियों को निशाना बनाते हैं, फूहड़ को यौगिक अभ्यास के रूप में जाना जाता है।

चतुशिरस्क

चतुष्कोण जांघों के मोर्चे पर हैं I वे घुटनों का विस्तार करते हैं और कूल्हों को फ्लेक्स करते हैं जब आप अपने निचले पैर को सीधा करते हैं तो घुटने का विस्तार होता है हिप फ्लेक्स तब होता है जब आप अपनी जांघ और पेट के बीच के कोण को कम करते हैं। जब आप फूहड़ के दौरान अपने आप को नीचे कर देते हैं, तो आप हिप फ्लेक्स करते हैं, और जब आप खड़े होते हैं, तो आप घुटने का विस्तार करते हैं, इसलिए सभी आंदोलनों के दौरान क्वाड्स ने काम किया। क्वाड्रिसिप के चार हिस्सों में रीक्टास फर्मिस, विशाल पार्श्वलियां, विशाल औसत दर्जे और विशाल मध्यवर्ती हैं।

glutes

ग्लूट आमतौर पर नितंबों के रूप में जाना जाता है। इसमें तीन भागों होते हैं- ग्लूटास मैक्सिमस, मेडियायस और मिनिमस। इन सभी क्षेत्रों में एक फूहड़ के साथ काम किया। ग्लूस का मुख्य कार्य कूल्हों का विस्तार करना है। जब आप अपना जांघ पिछड़े स्थानांतरित करते हैं तो यह गति होती है। एक बैठने के दौरान, जब आप एक स्थायी स्थिति में वृद्धि करते हैं तो आप हिप एक्सटेंशन करते हैं

adductors

जांघों के अंदर आवेदक मैग्नास, लैंगस, ब्रेविस और ग्रासिलिस पाए जाते हैं। सामूहिक रूप से, इन मांसपेशियों को संयोजक के रूप में जाना जाता है और उनका मुख्य कार्य जांघ की आवक को स्थानांतरित करना है। मूल स्क्वेट्स इन मांसपेशियों को काम करती है, लेकिन जब आप सूमो, या प्ले, फूहड़ करते हैं तो उन्हें अधिक जोर दिया जाता है यह आपके पैर के साथ एक व्यापक रुख और एक कोण पर इशारा करते हुए पैर की उंगलियों के साथ किया जाता है।

बछड़ों

बछड़ों में गैस्ट्रोकेंमेस और अकेले होते हैं गैस्ट्रोक में एक औसत दर्जे का और पार्श्व वाला सिर है जिसे आप पैर के पीछे घुटने के नीचे आसानी से देख सकते हैं। एकमात्र गैस्ट्रोक के सामने है और दोनों मांसपेशियों को एपिलीज़ कण्डरा से नीचे चला जाता है। इन मांसपेशियों का मुख्य कार्य तल के बल का होता है, जो आपके पैर की उंगलियों को नीचे की ओर इंगित करता है। जब आप एक स्क्वेट करते हैं, तो कम पैर स्थिर रखने के लिए बछड़ों को आइसोटोमिक रूप से भर्ती किया जाता है। आइसोटोमीटर संकुचन समय की एक विस्तारित अवधि के लिए आयोजित किया जाता है।

हैमस्ट्रिंग

हैमस्ट्रिंग में मछलियां, सेमिटिटिनोस और सेमिमेमेब्रानोस शामिल हैं। यह जांघों के पीछे स्थित हैं और वे घुटने के फ्लेक्स और कूल्हे का विस्तार करने के लिए कार्य करते हैं। जब आप अपने घुटने मोड़ लेते हैं और अपने निचले पैर को पिछड़े स्थान पर ले जाते हैं, तो घुटने का प्रवाह होता है। एक बैठने के दौरान, आप घुटने के बल का प्रदर्शन करते हैं क्योंकि आप अपने बट को मंजिल की तरफ कम करते हैं जैसे ही आप उगते हैं, आप अपने हैमस्ट्रिंग भी काम करते हैं क्योंकि आप हिप एक्सटेंशन कर रहे हैं।

हिप फ्लेक्सर्स छोटी मांसपेशियां हैं जो जांघों की ओर कूल्हे की हड्डी के ऊपर चलती हैं। जैसा कि नाम से पता चलता है, वे कूल्हे को फ्लेक्स करने के लिए कार्य करते हैं। Quads के समान फैशन में, जब आप अपने शरीर की ओर अपने जांघ को ले जाते हैं, तो वे काम करते हैं।

कूल्हे फ्लेक्सर

पेट में पेट की तरफ उगने वाले पेट में उदर और ओब्लिकियाँ शामिल होती हैं। बिजली उत्पन्न करने और शरीर को स्थिर रखने के लिए पूरे पेट क्षेत्र को एक फूहड़ के दौरान सक्रिय किया जाता है।

पेट