अस्पताल में भर्ती के बाद पैर की ताकत फिर से कैसे हासिल करें

लंबे समय तक अस्पताल में रहना अक्सर पैरों में कमजोरी का कारण बनता है। स्पाइन और न्यूयॉर्क के स्पोर्ट्स मेडिसिन के एक चिकित्सक डा। आंद्रे पैनागोस के अनुसार, आप प्रत्येक दिन अपने बिस्तर पर रहने के लगभग 1 प्रतिशत खो देते हैं। मांसपेशियों और कमजोरी में कमी से मस्तिष्क और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। यदि आपके पैरों से बात कम हो जाती है कि आपको खड़े या चलने में परेशानी होती है, तो एक व्यक्तिगत पैर-सुदृढ़ीकरण कार्यक्रम के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें। नियमित रूप से पैर मजबूत करने के अभ्यास से आपको ताकत बहाल करना लगभग तुरंत शुरू हो जाता है।

अपने कूल्हों के लिए गति अभ्यास की श्रेणी का प्रदर्शन करें अपनी ताकत के आधार पर बैठे या झूठ बोल के स्थान पर गति अभ्यास की शुरूआत करें अपनी छाती की ओर घुटने खींचकर शुरू करो जब तक आप एक खिंचाव महसूस नहीं करते। अपने पेट पर मुड़ें और संभव के रूप में उच्च के रूप में अपने पैर पिछड़े उठाएं।

घुटने के चारों ओर की मांसपेशियों को सीधे और अपने घुटने को झुकने तक बढ़ाएं।

अपने पैर की उंगलियों की ओर इशारा करते हुए, अपने सिर की ओर अपने पैर की उंगलियों को खींच कर और गुच्छा गति का उपयोग करते हुए वर्णमाला को लिखकर आपके एंकल के लिए गति अभ्यास की श्रेणी चलाएं।

किसी दूसरे व्यक्ति की सहायता से चलने वाली स्थिति से और सहायक उपकरण चलने के कुछ प्रकार, जैसे वॉकर, बेंत या बैसाखी धीरे-धीरे उस समय की लंबाई बढ़ाएं जब आप पैर की ताकत हासिल कर लेंगे।

एक पैर पर खड़े होकर एक सहायक डिवाइस का उपयोग करते हुए अपने पैरों में की मांसपेशियों को मजबूत करना, प्रत्येक टिप के ऊपर उठाना, प्रत्येक पैर आगे, पिछड़े, अपने दूसरे चरण में और बाहर की तरफ, और दूसरे चरण पर संतुलन करते हुए उथले घुटने के झुकाव करें जिसमें आप अपने घुटनों को 15 से 20 डिग्री से अधिक नहीं मोड़ देते हैं

अपने पैर-मजबूत करने के अभ्यासों में हल्का प्रतिरोध जोड़ें, जैसे प्रतिरोध बैंड द्वारा प्रदान किया गया।

जहाँ तक आप हवादार या बहुत थका हुआ महसूस किए बिना चल सकते हैं हमेशा एक दोस्त या चिकित्सक आपके पास व्हीलचेयर के साथ चलते हैं, ताकि आपको बैठने का स्थान मिल जाए, तो आपको फ़ैंक्लिन जे। आरकस जूनियर, प्रो शारीरिक थेरेपी के संस्थापक साथी और फिलाडेल्फिया में एक अभ्यास वकील की सलाह दी जाती है।

जब आप चलते हैं और खड़े व्यायाम अभ्यास करते हैं, तो उपकरणों पर कम और कम भार रखकर सहायक चलने वाले उपकरणों पर निर्भरता कम कर दें।

अपने प्रतिरोध के रूप में उपयोग करें जिससे आपके पैरों को मजबूत हो जाता है, धीरे-धीरे भार वजन के रूप में प्रतिरोध के रूप में प्रतिरोध जोड़ना।