कैसे अपनी पीठ से वसा खोने के लिए

वापस वसा शर्मनाक और भद्दा है, लेकिन इसे थोड़ा कड़ी मेहनत करके काम किया जा सकता है। सशक्त पीठ की मांसपेशियां आपके आसन के लिए अच्छे हैं, कई प्रकार के आम पीठ दर्द से छुटकारा दिलाता है और स्नान करने के सूट में अच्छा लगने में आपकी मदद करता है। व्यायाम को अपनी पीठ और कोर को लक्षित करने के लिए लक्षित और मांसपेशियों को वापस टोन करें आप अपना संपूर्ण शरीर भर में वज़न खोकर वसा को वापस कर सकते हैं। यह आपके द्वारा प्रत्येक दिन कैलोरी की कुल संख्या को कम करने या व्यायाम से अधिक कैलोरी जलाने से पूरा होता है। आहार और व्यायाम का संयोजन अक्सर आपकी पीठ पर परेशानी वजन कम करने का सर्वोत्तम और सबसे तेज़ तरीका है।

आहार और जीवन शैली

आप प्रत्येक दिन 250 से 500 कैलोरी खाने की कुल संख्या कम करें। इससे आप प्रति सप्ताह 1/2 से 1 पाउंड खो सकते हैं। यह वजन आपके पूरे शरीर से निकल जाएगा, इसलिए अगर आप व्यायाम के बिना ऐसा करते हैं, तो अपनी पीठ की वसा में बड़े बदलाव की उम्मीद न करें।

मजबूत करने और टोन करने के लिए व्यायाम

स्वस्थ, संपूर्ण, अप्रसारित खाद्य पदार्थ खाएं मुख्य रूप से दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा, कम वसा वाले डेयरी, साबुत अनाज और फलों और सब्जियों से अपना आहार चुनें। बहुत सारे पानी पीना, क्योंकि यह आपके शरीर में सबकुछ कुशलता से काम करता है और आपको थोड़ी अधिक पूर्ण महसूस करता है।

एरोबिक व्यायाम हर सप्ताह 30 से 90 मिनट प्रति सप्ताह के लिए तीन से पांच बार करें, आपकी वर्तमान फिटनेस और स्वास्थ्य के आधार पर। तेज गति से चलने, जॉगिंग, सायक्लिंग, किक बॉक्सिंग क्लास या तैराकी जैसी मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधियों से चुनें।

गेंद पर अपने पेट के साथ एक स्थिरता या व्यायाम गेंद के शीर्ष पर झूठ, अपने पीठ के फ्लैट, आपके पैर सीधे आपके पीछे और आपके पैर जमीन पर लगाए गए हैं। गेंद से अपना छाती उठाएं और अपने हाथों को अपने कंधे से सीधे नीचे लटका दें। अपने शरीर से 30 डिग्री के कोण पर अपनी बाहों उठाएं, इसलिए वे आपके ऊपर वाई-आकार बनाते हैं कुछ क्षणों के लिए रोकें, इससे पहले कि उन्हें धीमा कर दिया जाए। 10 पुनरावृत्तियों प्रति सप्ताह तीन बार करो।

स्थिरता बॉल के साथ रहें और अपने शरीर को आगे बढ़ाएं ताकि आपके पैर और पैर जमीन से उतार दिए जाएं, आपकी बाहों गेंद के सामने मंजिल की तरफ इशारा कर रही है और आपके हाथ गेंद के सामने मैदान पर मजबूती से लगाए गए हैं। जब तक आप थोड़ा अस्थिर महसूस करने लगते हैं, तब तक अपने हाथों को आगे न चलें, और फिर उन्हें वापस चलना और गेंद के पीछे अपने पैर वापस फर्श पर रखें। इस अभ्यास को प्रति सप्ताह 10 बार तीन बार दोहराएं।

डंबल्स की एक जोड़ी उठाओ कमर पर आगे बढ़ें जब तक कि आपके धड़ फर्श के समानांतर न हो। अपनी बाहों, जो डंबल पकड़ रहे हैं, अपने कंधे से सीधे अपने हथेलियों के साथ एक दूसरे के सामने खड़े रहें। अपनी बाहों को सीधे पक्षों से ऊपर उठाएं और कुछ पल के लिए पकड़ो। गहरी सांस लें। धीरे धीरे अपने हथियारों को शुरुआती स्थिति में लौटा दें 12 पुनरावृत्तियों प्रति सप्ताह तीन बार करो।