पुरुषों की दैनिक व्यायाम दिनचर्या

एरोबिक और प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक संयोजन पुरुषों के स्वास्थ्य के समर्थन में मदद करता है और समग्र शरीर संरचना को सुधारने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है – जिसका अर्थ है कि इन प्रकार के कार्य-स्थल कैलोरी जलने के माध्यम से वसा हानि को बढ़ावा देते हैं और मांसपेशियों के स्वर को बनाने में सहायता करते हैं। एरोबिक व्यायाम हृदय और नियंत्रण शरीर के वजन को मजबूत करने में मदद करता है, जबकि प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों को बनाता है। बेहतर हार्मोनिक प्रतिक्रिया, बेहतर मूड, अधिक ऊर्जा, सेक्स ड्राइव में वृद्धि और हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार सहित कार्डियो / प्रतिरोध-प्रशिक्षण आहार के कई अन्य सकारात्मक लाभ हैं। प्रति दिन कम से कम 30 मिनट प्रति दिन, व्यायाम करने के लिए प्रति सप्ताह पांच दिन अलग रखें

कसरत आहार शुरू करने से पहले अपने बीएमआई, रक्तचाप और संपूर्ण हृदय स्वास्थ्य को निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से मिलने के द्वारा अपने शारीरिक स्वास्थ्य का आकलन करें यह जानकारी आपको फिटनेस लक्ष्य सेट करने में मदद करेगी। उदाहरण के लिए अगले छह महीनों में 20 पाउंड को खोकर स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) प्राप्त करने का एक लक्ष्य हो सकता है।

सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को 30 से 60 मिनट की एरोबिक कसरत करें। आप टॉगमिल, अण्डाकार प्रशिक्षण, तैराकी, जगह में जॉगिंग या व्यायाम के समान प्रकार का उपयोग करते हुए जॉगींग सहित किसी भी प्रकार के हृदय व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं। लक्ष्य अपने अधिकतम प्रयास के 50 से 75 प्रतिशत पर व्यायाम करना है।

मंगलवार और गुरुवार को एक प्रतिरोध-प्रशिक्षण कसरत करें एक पूर्ण-शरीर, प्रतिरोध-प्रशिक्षण कसरत में पुशअप, स्क्वेट जंप, क्रंच, सुपरमैन और मछलियां कर्ल शामिल हो सकते हैं। यदि आपके पास डंबल नहीं है, प्रतिरोध के लिए पानी से भरा दो एक-गैलन दूध कटोरे का उपयोग करें। यदि आपके पास वजन-प्रशिक्षण उपकरण तक पहुंच है, तो बेहतर भी है विभिन्न प्रकार के प्रतिरोध अभ्यास का प्रयोग करें और उन्हें अक्सर बदलें। प्रत्येक व्यायाम के तीन सेट करें पहले दो सेटों के लिए 10 प्रतिनिधि और विफलता तक अंतिम सेट करें।

अलग-अलग कार्डियो और प्रतिरोध व्यायाम के साथ हर हफ्ते व्यायाम करें ताकि आपकी मांसपेशियों को एक ही दिनचर्या में आदत डाल सकें। यह आपको ऊब होने से भी बचाएगा। इसके अतिरिक्त, प्रत्येक कसरत की तीव्रता में वृद्धि – अवधि, तीव्रता का स्तर और / या प्रतिरोध स्तर – अपने फिटनेस लक्ष्य की ओर बढ़ते रहने के लिए हर दो सप्ताह सिर्फ एक छोटा सा वृद्धि आवश्यक है, जैसे कि आपके वजन-प्रशिक्षण अभ्यास के लिए प्रतिरोध का 5 पौंड जोड़ना, अंडाकार मशीन पर प्रतिरोध का एक स्तर जोड़ना या अपने कसरत समय में दो से तीन मिनट जोड़ना।