विक्रम योग लेने से पहले चल रहा है

बिक्रम योग एक गहन योग अभ्यास है जो एक गर्म स्टूडियो में 90 मिनट से ज्यादा का समय लेता है। जबकि कुछ चिकित्सकों को बिक्रम सत्र की तीव्र खींच, मजबूत बनाने और कार्डियो अनुक्रम के दौरान अपने सभी दैनिक व्यायाम प्राप्त होते हैं, जबकि दूसरों को एक दिन में जला कैलोरी की मात्रा को अधिकतम करने के लिए एक बिक्रम योग सत्र से पहले या बाद में व्यायाम करने का आनंद मिलता है। यदि आप दौड़ से प्यार करते हैं और एक Bikram वर्ग से पहले इसे करना पसंद करते हैं, तो इसमें आसानी एक छोटी दौड़ से शुरू करो और गेज करें कि आप रन और बिक्रम वर्ग के बाद कैसा महसूस करते हैं।

बिक्रम योग

बिक्रम योग विक्रम चौधरी द्वारा बनाई गई एक 26-आसन अनुक्रम है जो शरीर में हर मांसपेशियों और अंग को मजबूत और फैलाता है। “योग जर्नल” के अनुसार, बिक्रम योग कक्षा में गर्मी को नियमित रूप से 105 डिग्री फ़ारेनहाइट पर सेट किया जाता है, जो 60 प्रतिशत नमी के स्तर के साथ मिलाकर 14 9 डिग्री के एक गर्मी सूचक पैदा करता है। जबकि गर्मी अपने पैरों और जांघों में लचीलेपन और ताकत के उच्च स्तर को प्राप्त करने की मांग करते हुए धावकों के लिए फायदेमंद प्रभाव डालते हैं, निर्जलीकरण एक महत्वपूर्ण जोखिम है।

हाइड्रेशन प्रबंधन

हाइड्रेशन के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने के लिए प्रति दिन द्रव से छह से आठ कप पियो। यद्यपि मध्यम व्यायाम के साथ-साथ 6.3 कप पानी के दैनिक औसत वयस्क मूत्र के उत्पादन के लिए, बिक्राम योग चिकित्सकों को आम तौर पर पसीना में खो जाने की मात्रा को पूरी तरह से बदलने के लिए अधिक पानी पीना पड़ता है चूंकि शरीर को पानी पर संसाधित करने के लिए पर्याप्त समय की आवश्यकता होती है, इसलिए जो एक योग कक्षा के पहले उच्च मात्रा में पसीना करते हैं, उन्हें विक्रम सत्र से पहले तरल पदार्थ वापस करने का समय नहीं हो सकता है। आपके संयुक्त रनिंग और बिक्रम योग सत्र से पहले और बाद में बहुत सारे पानी पीने से निर्जलीकरण का खतरा कम करें।

कक्षा के लिए तैयारी

बिक्रम वर्ग से पहले चलाने वाले चिकित्सकों को पहले से ही उनके पैरों और कूल्हों में लचीला और लचीलापन का लाभ होता है। हालांकि, आपके चलने का सत्र कितना विस्तृत है, आप भोजन के समय में खाई के कारण रक्त शर्करा में गिरावट का अनुभव कर सकते हैं। बिक्रम योग वेबसाइट ने कक्षा से पहले दो से तीन घंटे पहले खाने का सेवन करने से बचने की सिफारिश की, जो समस्याग्रस्त हो सकती है अगर आप अपने प्रीब्रिंग भोजन को पचाए एक या दो घंटे की अनुमति दे रहे हैं। अपने भोजन के समय की योजना बनाएं ताकि आप अपने व्यायाम सत्र से पहले एक बड़ा भोजन खा सकें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके पास अपने रन और बिक्रम वर्ग दोनों के बीच पर्याप्त ईंधन है।

सावधानी से खेलो

“डबल्स” या दो बैक-टू-बैक बिक्रम योग कक्षाओं का प्रदर्शन करना एक अपेक्षाकृत आम अभ्यास है, इसलिए चलने वाले सत्र में व्यस्त होने से पहले बिक्रम कक्षा शारीरिक श्रम के पैमाने पर तुलनात्मक हो सकती है। अपने शरीर पर सावधानीपूर्वक ध्यान दें जैसा कि आप अभ्यासों के संयोजन को शुरू करते हैं, अपने खाने के समय और जलयोजन के स्तर को संतुलित करने के लिए अधिकतम सुरक्षा सुनिश्चित करते हैं। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको गहन एरोबिक व्यायाम करने की अक्षमता के बारे में कोई चिंता है