कैसे एंड्रॉइड शरीर के प्रकार के लिए वजन कम करना

एक एंड्रॉइड शरीर का प्रकार, जिसे आमतौर पर “सेब” के रूप में जाना जाता है, midsection के आसपास अधिक वजन जमा करता है। न केवल यह एक कॉस्मेटिक चिंता है, लेकिन अतिरिक्त पेट वसा आपके स्वास्थ्य पर जोखिम पैदा कर सकता है, जिससे मधुमेह, पित्ताशय की समस्याओं, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और कुछ कैंसर होने की संभावना बढ़ सकती है। वज़न कम करने से इन स्थितियों को विकसित करने का जोखिम भी कम हो सकता है, साथ ही आपके समग्र स्वास्थ्य और उपस्थिति में सुधार भी होगा। किसी भी नए आहार और व्यायाम आहार शुरू करने से पहले वजन कम करने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें

एक समय में 30 से 40 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार कार्डियो वर्कआउट करना प्रारंभ करें। यह एंड्रॉइड शरीर प्रकारों के लिए काम करना शुरू करने और वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। अगर आपके पास नाजुक टखनों या घुटनों हैं या बहुत अधिक वजन है, रोइंग या तैराकी जैसी गतिविधियों का चयन करें, जो आपके जोड़ों के दबाव को दूर करेगा, आप एक मध्यम तीव्रता पर भी चल सकते हैं।

सप्ताह में दो बार शक्ति-प्रशिक्षण सत्र करें। अपने निचले शरीर में मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए ऊपरी शरीर के स्वर को हल्का वजन और भारी वजन का उपयोग करें बांह की कमानों जैसे डंबबेरी की पंक्तियां और उठाएं और पैर व्यायाम करें जैसे कि lunges, squats और बछड़ा उठता है। प्रत्येक अभ्यास के लिए 12 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें, और छह से आठ सप्ताह तक उठने के बाद भारी वजन की प्रगति करें।

अपना दैनिक कैलोरी सेवन कम करने के लिए अपना आहार बदलें पोषण लेबल पढ़ना और उच्च वसा वाले पदार्थों के लिए स्वस्थ प्रतिस्थापन करना, साथ ही साथ अपने सेवारत आकारों को कम करना शुरू करें। सब्जियां, फल और साबुत अनाज जैसे अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं और सफेद ब्रेड और पास्ता की तरह सरल कार्ड्स का सेवन करें।

छह महीने बाद अपने कार्डियो वर्कआउट को प्रति सत्र 45 से 60 मिनट तक बढ़ाएं। पंक्ति या उच्च तीव्रता पर अपनी बाइक की सवारी करें, या चलने के बजाय चलाएं। कैलोरी जलते समय आप अपने पैरों को आकार देने के लिए एक अंडाकार या सीढ़ी-पर्वतारोही मशीन, या रोलर ब्लेड पर भी स्विच कर सकते हैं।