कैसे एक साइकिल पर bulking को रोकने के लिए

हालांकि साइकिलिंग मुख्य रूप से कार्डियो कसरत का एक रूप है, यह आपके ग्लूशन, क्वैड्रिसेप्स और बछड़ों को भी काम करती है। आप कितना मुश्किल काम करते हैं और आपके शरीर की प्राकृतिक संरचना पर निर्भर करते हुए, बाइक की सवारी करने के लिए पर्याप्त रूप से आपके निचले शरीर के लिए शक्ति प्रशिक्षण के रूप में कार्य करने के लिए, अपने पैरों और पीठों की मांसपेशियां बना सकते हैं। अगर आप आसानी से मांसपेशियों को प्राप्त कर लेते हैं, तो आपको अपने व्यायाम को समायोजित करने और नियमित रूप से फैलाने की ज़रूरत हो सकती है ताकि आप को ऊपर उठने से बच सकें।

अतिवृद्धि

आपके द्वारा व्यायाम में उपयोग की जाने वाली मांसपेशियां एक जैसे नहीं हैं आपके पास तीन प्रकार के मांसपेशियों के फाइबर हैं – आप धीरज अभ्यास में ज्यादातर धीमी गति से तंतुओं का उपयोग करते हैं, और शक्ति प्रशिक्षण के लिए आप दो प्रकार के फास्ट-ट्विब फाइबर का उपयोग करते हैं जब आप एरोबिक व्यायाम करते हैं या हल्के वजन उठाते हैं, तो आपकी धीमी गति से तंतुओं को मजबूत होता है और उनका कार्य सुधार होता है। हालांकि, उन्हें बहुत अधिक लाभ नहीं मिलता है जब आप भारी भार उठाते हैं या अन्य तरीकों से अपनी मांसपेशियों को अधिभार देते हैं, तो आप अपने फास्ट-ट्विब फाइबर को प्रशिक्षित करते हैं, जो तब आकार में बढ़ोतरी करते हैं। हाइपरट्रॉफी नामक यह वृद्धि, आपको बल्क में बढ़ने का कारण बनती है।

जेनेटिक्स

क्योंकि साइकिल चलाना एक धीरज गतिविधि है, इसलिए आप इसके साथ अपनी धीमी गति से तंतुओं को मजबूत करने की संभावना रखते हैं। इसका मतलब है कि आप शायद बहुत अधिक हाइपरट्रोफी देखने के बिना नियमित रूप से चक्र कर सकते हैं। हालांकि, अगर आप धीमी गति से चिकनाई से अधिक तेज़ी से जुड़ते हैं, तो आपका शरीर उन्हें आसानी से भर्ती करता है और आप मांसपेशियों को अधिक तेज़ी से प्राप्त कर सकते हैं। आपकी आनुवंशिकी आपकी मांसपेशियों की संरचना निर्धारित करती है – यदि आप एक मेसोमोर्फ हैं, तो कई लोग फास्ट-ट्विच मांसपेशियों के तंतुओं वाले व्यक्ति हैं और बहुत अधिक शरीर में वसा नहीं है, साइक्लिंग का अपेक्षाकृत छोटा मजबूत प्रभाव आपके मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए पर्याप्त हो सकता है

प्रतिरोध

यदि आपको लगता है कि साइकिल चलाना आपके जांघों या बछड़ों को अपने स्वाद के लिए पेशी बना रही है, तो मांसपेशियों को ओवरलोड करने से रोकने के लिए अपने व्यायाम समायोजित करें जब आप मांसपेशियों को थकान देते हैं, तो आप केवल मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, और आप अपने पैरों को थकाए बिना एरोबिक साइकिल चालन कसरत प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप एक स्थिर बाइक का उपयोग कर रहे हैं, तो प्रतिरोध को कम पर्याप्त सेट करें ताकि आप अपने पूरे शरीर के लिए अपने निचले हिस्से को थकाए बिना पूरे कसरत के लिए पेडल कर सकें। अगर आप सड़क पर बाहर चले जाते हैं, तो अपने बछड़ों और क्वाडों को बहुत मुश्किल से काम करने से बचने के लिए एक सपाट रास्ता चुनें।

स्ट्रेचिंग

यहां तक ​​कि अगर साइकिल चालन आपके मांसपेशियों के आकार में नाटकीय रूप से वृद्धि नहीं करता है, तो यह आपके क्वाड और बछड़ा की मांसपेशियों को कम करने और गुच्छा करने के लिए कारण हो सकता है अगर आप इसे खींचने के साथ ऑफसेट न करें फर्श पर घुटना टेककर और अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठकर, या यदि आपके पास अधिक लचीलापन है, तो अपने पैरों पर झूठ बोल कर अपने कोट्स को बढ़ाएं। दूसरे के सामने एक पैर रखकर और अपने सामने घुटने झुका करके अपने बछड़े को बढ़ाएं, फिर अपने पीछे की ओर फिसलने से पहले जब तक आपको एक खिंचाव महसूस न हो। यदि आपके पास घुटने की समस्या है, तो इन हिस्सों को करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें