चलते समय अपने पैरों को कैसे तेजी से आगे बढ़ाना

एथलीट लगातार अपने पैरों को तेज़ी से आगे बढ़कर अपनी गति को सुधारने की कोशिश कर रहे हैं चलने की गति को प्रगति दर और लंबी लंबाई के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। विभिन्न अभ्यासों और अभ्यासों के माध्यम से इन दोनों में सुधार करना, चलते समय आपके पैरों को तेज़ी से आगे बढ़ सकता है

कोहनी में 90 डिग्री वाले कोण पर हथियार पकड़े हुए कुशल आर्म स्विंग का अभ्यास करें। हाथ कंधे पर ले जाएं ताकि हाथ कंधे के ऊपर कंधे के ऊपर हो। हथियार को आगे और आगे बढ़ें, जितनी जल्दी आप 20 सेकंड तक कर सकते हैं। दस सेकंड के लिए आराम करो, और फिर आठ राउंड के लिए दोहराएं। हथियारों को सीधे स्थानांतरित करने पर ध्यान दें, और दक्षता को कम करने वाले पक्ष-से-साइड आंदोलन से बचें।

अधिक गति पर चलने वाले स्प्र्रिंट का अभ्यास करें प्रत्येक चरण के साथ जितनी जल्दी संभव हो उतनी गति से फोकस करें, या जिस गति से आप प्रत्येक चरण के साथ छलांग लगाते हैं। आठ अंतराल के लिए 50 से 100 मीटर की स्प्रिंट दोहराएं, प्रत्येक अंतराल के बीच दो मिनट की आराम के साथ।

प्रत्येक चलती कसरत के बाद गति अभ्यास की गतिशील रेंज प्रदर्शन करके लचीलापन में सुधार करें। पैर में प्रमुख मांसपेशियों को खींचें, जिसमें हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसिप और हिप फ्लेक्र्स भी शामिल हैं। डेबी पिचफोर्ड, एक भौतिक चिकित्सक, कहते हैं, “तंग करना महत्वपूर्ण है, केवल इसलिए नहीं कि यह आपको बेहतर धावक बनायेगा, घायल हो जाने की कम संभावना है, लेकिन यह आपके जीवन में अन्य सभी गतिविधियों को लचीलापन बनाए रखने में भी आपकी मदद कर सकता है। ” बढ़ती लचीलेपन की वजह से मांसपेशियों को कम तनाव से आगे बढ़ने की सुविधा मिलती है, जिससे चलने के दौरान पैरों को आगे बढ़ने की क्षमता होती है।

प्रति सप्ताह दो से तीन बार शक्ति प्रशिक्षण द्वारा शक्ति स्तर बढ़ाएं। कम लिफ्ट और फूहड़ जैसे मिश्रित शरीर व्यायाम पर ध्यान दें बढ़ती ताकत चलने के दौरान बिजली उत्पादन में भी वृद्धि कर सकती है, जिससे छोटे समय सीमा में गति की एक बड़ी रेंज के माध्यम से पैरों को स्थानांतरित करने की क्षमता होती है।