मछलियां कर्ल से गर्दन में दर्द को कम करना

मछलियां कर्ल का भारी सेट करने से एक आम शिकायत एक गले में गर्दन है, आमतौर पर तब होता है जब आप अभ्यास के लिए उचित रूप का पालन न करें। अपनी गर्दन को चोट पहुंचाने के लिए आपने जो किया उसके संबंध में उचित रूप को समझना आपको भविष्य में मछलियां कर्ल से अपनी गर्दन से बचने या रोकने के लिए मदद कर सकता है।

उचित फार्म

कंधे-चौड़ाई के अंदर सीधे अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ लोहे का दंड, डंबल्स या सीधे पट्टी को अपने हाथों के कंधे-चौड़ा अलग से पकड़कर पकड़ो। अपनी बाहों को सीधा करें और उन्हें अपने जांघों के साथ आराम से लोहे के साथ फर्श की ओर लटका दें। अपने कंधे के ब्लेड को थोड़ा पीछे हटाना, या एक साथ लाने के लिए, ताकि आपके कंधे को अपने ऊपरी शरीर में पार्श्व रूप से केन्द्रित किया जा सके। चेहरा सीधे आगे और अपने सिर को वापस ले जाएं ताकि यह आपके रीढ़ पर केंद्रित हो। अपनी कोहनी के खिलाफ अपनी कोहनी को जंप करें और बार या डंबल खींचें, अपनी कोहनी पर झुका करके ऊपर की तरफ बढ़ाएं। अपने कंधे के ब्लेड के साथ एक तटस्थ स्थिति में अपना सिर रखते हुए ऊपर की तरफ बढ़ते हुए आगे बढ़ें और आपके पक्षों के खिलाफ अपनी कोहनी को हटा दें। एक बार जब आपके कंधे से 1 इंच की दूरी दूर होती है, तो आराम करो और धीरे-धीरे अपने जांघों पर बार लौटें।

गर्दन की चोट प्रपत्र

मछलियां कर्ल करते समय गर्दन की चोट अक्सर तब होती है जब आप थकान शुरू करते हैं क्योंकि आपका शरीर मछलियां विफलता के लिए क्षतिपूर्ति करने की कोशिश करता है। आपके शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया यह है कि लिफ्ट को पूरा करने के लिए आपके मछलियां के अलावा अन्य मांसपेशियों को शामिल करना है बार को देखने और अपने कंधे के ब्लेड को आराम करने के लिए अपने सिर को नीचे की तरफ झुकना, लिफ्ट के साथ सक्रिय करने के लिए गर्दन की मांसपेशियों – ऊपरी ट्रेपेजियस, स्टेरनोक्लेडोमास्टोइड और स्प्लिनेस का कारण होगा। ये गर्दन की मांसपेशियों को गर्दन विस्तार के लिए जिम्मेदार है और आपकी गर्दन को पिछड़े में घूमते हैं। नीचे देखकर, अपने सिर के साथ वापस खींचकर, आपकी गर्दन की मांसपेशियों में वजन को खींचने में मछलियां सहायता करती हैं, हालांकि, यह आपकी गर्दन की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी के स्तंभों पर काफी तनाव रखता है। इससे गर्दन की मांसपेशियों को अधिक प्रबल होता है और एक गर्दन के तनाव या ग्रीवा रीढ़ की क्षति होती है।

आवास तनाव की ओर जाता है

गले स्वरूप का उपयोग गले में गर्दन के बगल में अन्य नकारात्मक परिणाम है। यह मछलियां curl व्यायाम के दौरान गरीब यांत्रिकी को मजबूत करता है। गरीब यांत्रिकी का प्रयोग करने के कारण आंदोलन के पैटर्न का परिणाम हो सकता है जो व्यायाम के दौरान आपकी गर्दन को घायल करने की संभावना बढ़ा सकते हैं। गर्दन की मांसपेशियों को गरीब रूप के लिए अनुकूल होता है और मजबूत हो जाता है, हालांकि, जब वे व्यायाम के दौरान अधिक भार उठाते हैं, वे अधिक तनाव अनुभव करते हैं। खराब फार्म आपके मछलियां पर काम पर भी जोर देकर कहते हैं- जिसका मतलब है कि आप मछलियां कर्ल व्यायाम के उद्देश्य वाले लक्ष्य को पूरा नहीं कर रहे हैं।

गर्दन की चोट वसूली

वर्जीनिया टेक यूनिवर्सिटी के शिफ़र स्वास्थ्य केंद्र की रिपोर्ट है कि गर्दन के तनाव से वसूली आमतौर पर चोट के 48 से 72 घंटे लगते हैं। यदि आप सिरदर्द, स्तब्ध हो जाना या कमजोरी का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक से संपर्क करें अगर आपको लगता है कि व्यायाम करते समय चोट होती है, तुरंत बंद करो और घायल गर्दन की मांसपेशियों में सूजन और दर्द को कम करने के लिए बर्फ का एक बैग लागू करें। विरोधी भड़काऊ दवा सूजन का मुकाबला कर सकती है और दर्द को कम कर सकती है, हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके विरोधी भड़काऊ दवाएं सुरक्षित हैं, अपने डॉक्टर से परामर्श करें।