कम कार्ब आहार और पौधे

कम कार्ब आहार आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह विभिन्न प्रकार के स्वस्थ veggies के सेवन को सीमित करता है, जिसमें स्टार्च का पौधा भी शामिल है। लेकिन अगर ये veggies आपके पसंदीदा में से एक हैं, तो आप उन्हें अपने कम कार्ब आहार के रखरखाव चरण के दौरान फिट करने में सक्षम हो सकते हैं। यदि आप एक बहुत-कम कार्बयुक्त आहार का पालन करने की योजना बना रहे हैं जो आपके कई पसंदीदा खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करता है, तो सहायता के लिए पेशेवर से परामर्श करें

कम कार्ब आहार में दिशानिर्देश निर्धारित नहीं होते हैं, लेकिन कुछ लोकप्रिय योजनाएं शुरू से ही कार्बोज़ के दैनिक सेवन को सीमित करती हैं, कुछ के साथ 20 से अधिक नेट कार्ब ग्राम की अनुमति नहीं होती है – कुल कार्ब ग्राम शून्य से फाइबर ग्राम – एक दिन। आहार का कार्ब-प्रतिबंधित चरण अपने वजन घटाने को शुरू करने के लिए होता है और इसे केवल दो हफ़्ते तक या जब तक आप एक निश्चित मात्रा में वजन नहीं खो देते हैं। कुल कार्बल्स के 24 ग्राम और 22 ग्राम शुद्ध कार्बल्स के साथ, 1/2-कप पका हुआ सेवारत में, पौधों आहार के इस चरण के दौरान शामिल होना मुश्किल हो सकता है। सबसे कम कार्ब की योजनाएं स्टार्केय veggies की तरह नहीं होती हैं जब कैरेट सेवन कम होता है। जैसा कि आप आहार के साथ प्रगति करते हैं, हालांकि, आपकी कारब भत्ता 5 ग्राम की वृद्धि में बढ़ जाता है और प्रति दिन 30 से 80 ग्राम कार्बल्स में जमा होता है आपके वजन-हानि की जरूरतों के आधार पर आपके कार्ब सेवन में बढ़ोतरी के रूप में, आप अपने कम कार्ब आहार में स्टार्च के पौधों को फिट करने के लिए अधिक छूट ले सकते हैं।

अन्य veggies, जैसे कि ब्रोकोली और पालक के मुकाबले कार्बो में उच्च होने के बावजूद, पौधे आपके आहार के लिए एक स्वस्थ अतिरिक्त बनाते हैं। वे फाइबर होते हैं और विटामिन ए और सी, बी-विटामिन और पोटेशियम में से कुछ का अच्छा स्रोत हैं। 1/2-कप की सेवा में 2 ग्राम फाइबर हैं और पोटेशियम और विटामिन ए, बी -6 और सी के लिए दैनिक मूल्य का 10 प्रतिशत से अधिक मिलता है; एंटीऑक्सिडेंट के रूप में, विटामिन सी आपके कणों को मुक्त कणों से क्षति से बचाता है, जो हृदय रोग और कैंसर जैसी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है। प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए विटामिन ए और बी -6 दोनों महत्वपूर्ण हैं। सोडियम के प्रभाव को कम करके रक्तचाप में सुधार करने में मदद करके पोटेशियम युक्त वृक्षारोपण हृदय-स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं।

रोटी केना परिवार का सदस्य है, लेकिन उनके पास पीले केलों की तुलना में अधिक स्टार्च और कम चीनी है – 1/2 कप कटा हुआ प्लांटेंस में 10 ग्राम चीनी बनाते हैं और केले के ही सेवारत 18 ग्राम होते हैं। स्टार्च सामग्री के कारण, पौधे कच्चे नहीं खा रहे हैं जबकि फ्राइंग पौधे आपके कार्ब सेवन को प्रभावित नहीं करेंगे, उबलते हुए, बेकिंग या ग्रिलिंग जैसे स्टार्च वाली सब्ज़ियां तैयार करने के लिए स्वस्थ तरीके हैं। जैतून का तेल के साथ ब्रश और नरम तक ग्रील्ड, पौधे आपके ग्रील्ड स्टेक के लिए एक स्वादिष्ट साइड डिश बनाते हैं, चिकन या मछली मिर्च, प्याज और बैंगन जैसे कुछ कम कार्ब्रिड सब्जियां ग्रिल करें, अपने लहसुनों के साथ उच्च कार्ब सब्जियों को बाहर निकालने के लिए। परिपक्व पौधे आपकी मिठाई दाँत को संतुष्ट कर सकते हैं, ओवन में पके हुए इन वृक्षों की कोशिश करें और दालचीनी के साथ अपने भोजन के समाप्त होने पर छिड़काएं। या “फ्राइज़” में दिलकश हरी पौधों को टुकड़ों में डाल दिया, ओवन में तेल, नमक और काली मिर्च और सेंकना के साथ टॉस किया। उन्हें कम कार्ब सैंडल फ्राइज़ के साथ मिलाएं, अपने कार्ब सेवन को कम रखने के लिए उसी तरह पकाया जाता है।

प्लांटेंस अधिकतर कम कार्ब आहार में काम कर सकते हैं – जैसे यह 50-कार्ब भोजन योजना नाश्ते में आपके पास अंडे के बजाय 12 ग्राम कार्बल्स के लिए अंडे की बजाय 1/4 कप पौधों के साथ टर्की बेकन हैश युक्त अंडे हो सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, 2 कप ताजा पालक, 1/2 कप कटी हुई हरी मिर्च, 7 कटा अखरोट, 1/2 कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी, लाल शराब सिरका और जैतून का तेल पर ग्रील्ड कटा हुआ चिकन करें। इस दोपहर के भोजन में 9 ग्राम कार्ड्स हैं। दिन में ब्रोकेड सैल्मन के साथ, लहसुन और जैतून के तेल के साथ 1 कप ब्रोकोली रब्बे और कटा हुआ फ्राइ के 1/2 कप, कुल 26 ग्राम कार्बल्स के लिए।

आपका लो-कार्ब आहार पर पौधे

पौधा पोषण

अपने लो-कार्ब आहार के लिए रोटी तैयार करना

अपने भोजन योजना में काम कर रहे प्लांटेंस